Jaki magnez brać w ciąży? Ile wynosi zapotrzebowanie?
Według norm NIZP-PZH z 2020 roku zalecane spożycie magnezu dla kobiet w ciąży wynosi 360 mg dziennie, a poza ciążą – 310 mg. Wzrost zapotrzebowania na pierwiastek wynika z potrzeb rozwijającego się płodu. Gdzie szukać magnezu? Warto sięgać po przetwory zbożowe, rośliny strączkowe, orzechy, kakao, ryby, ziemniaki, banany i zielone warzywa. Jego źródłem jest także woda o odpowiednim składzie mineralnym.
Jaki magnez w ciąży pozwoli uniknąć niedoboru? Zacznijmy od ustalenia, czy każda kobieta w ciąży potrzebuje suplementacji. Magnez nie należy bowiem do suplementowanych rutynowo w ciąży składników, a o jego włączeniu decyduje lekarz prowadzący. Na jakiej podstawie specjalista podejmuje decyzję? Biorąc pod uwagę codzienną dietę ciężarnej, zgłaszane przez nią dolegliwości i ewentualne wyniki badań.
Jaki magnez najlepszy w ciąży?
Najlepszy magnez w ciąży to preparat zalecony lub zaakceptowany przez lekarza, w ilości dopasowanej do diety i indywidualnych potrzeb. Jeśli suplementacja jest potrzebna, warto sprawdzić formę. Z badań wynika, że cytrynian, mleczan, asparaginian i chlorek zwykle wchłaniają się pełniej niż tlenek i siarczan. Wybierając preparat dla siebie, należy porównywać ilość jonów magnezu w porcji dziennej, a nie masę całego związku. Warto również dokładnie zapoznać się z ulotką, zwłaszcza z informacjami, dotyczącymi stosowania preparatu w ciąży.
Zastanawiając się, który magnez w ciąży okaże się najlepszy, należy zwrócić również uwagę na dodatkowe składniki. Przykładowo, lek Asmag® B6 zawiera również witaminę B6, która zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego. Warto również wiedzieć, że suplement uzupełnia dietę, a lek z magnezem stosowany jest do leczenia jego niedoboru. W ciąży taki lek stosuje się w porozumieniu z lekarzem i zgodnie z ulotką.
Jaki magnez w ciąży na skurcze?
Skurcze łydek potrafią wybudzać ze snu i utrudniać odpoczynek, zwłaszcza pod koniec ciąży. Nie są jednak wystarczającą podstawą do rozpoznania niedoboru magnezu. Badania nad jego stosowaniem przy tej dolegliwości przyniosły sprzeczne wyniki. Na pytanie, jaki magnez w ciąży na skurcze, nie ma więc wiarygodnej i jednoznacznej odpowiedzi. Pierwiastek pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, ale nie jest to dowód, że zawierający go suplement usunie uciążliwe dolegliwości. Skurcze łydek warto zgłosić podczas wizyty kontrolnej u swojego lekarza.
Który magnez w ciąży wybrać? Jak czytać skład preparatu?
Najbardziej przydatna informacja na opakowaniu to ilość magnezu w zalecanej porcji dziennej. Masa cytrynianu czy mleczanu magnezu nie oznacza takiej samej ilości samego pierwiastka. Przykładowo, lek Asmag® Forte zawiera 34 mg jonów magnezu w postaci 500 mg magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego. Należy też sprawdzić:
- czy podana wartość dotyczy jednej wartości, czy kilku;
- ile magnezu dostarcza pełna porcja dzienna;
- czy producent podaje zasady stosowania w ciąży;
- czy produkt jest lekiem, czy suplementem diety;
- czy jego skład nie powiela przyjmowanych już preparatów.
Jaki magnez w ciąży przyjmować? Bezpieczeństwo jako priorytet
Wybór magnezu w ciąży zaczyna się od oceny indywidualnych potrzeb. Warto uwzględnić także tolerancję preparatu. Jeśli po jego przyjęciu pojawiają się biegunka, nudności lub ból brzucha, należy zgłosić to lekarzowi prowadzącemu. Przy chorobach nerek samodzielne przyjmowanie magnezu jest szczególnie ryzykowne, ponieważ organizm może mieć trudności z usuwaniem jego nadmiaru.
Jeśli przyjmowanie preparatu z magnezem okaże się uzasadnione, należy dobrać go przede wszystkim do stanu zdrowia przyszłej mamy pamiętając, że regularne przyjmowanie większej ilości „na zapas” nie daje pewności większych korzyści.
