Jak podnieść poziom magnezu?
Drgająca powieka, skurcz łydki lub zmęczenie często skłaniają do sięgnięcia po magnez. Nie należy jednak zakładać, że większa dawka preparatu z tym pierwiastkiem pozwoli szybciej pozbyć się problemu. Wiele zależy od stopnia niedoboru, nasilenia objawów, efektywności wchłaniania jelitowego, pracy nerek i źródeł ewentualnych strat magnezu. Ile czasu potrzeba na uzupełnienie magnezu? Mimo tego, że zmiana stężenia pierwiastka we krwi następuje szybko, odbudowa jego zasobów to długotrwały proces.
Aby znaleźć odpowiedź na pytanie, jak szybko podnieść poziom magnezu, należy wcześniej rozróżnić niedobór pierwiastka od jego podejrzenia. Skurcze, osłabienie czy zmęczenie mają wiele możliwych przyczyn. Jeśli utrzymują się lub nawracają, kolejne opakowanie preparatu może okazać się niewystarczające. Warto wówczas zdecydować się na konsultację ze specjalistą.
Jak podnieść poziom magnezu w organizmie? Co jeść?
Aby zniwelować istniejący niedobór, w pierwszej kolejności należy zadbać o pokrycie zapotrzebowania na magnez w diecie, włączając do niej pestki dyni, migdały, orzechy, kaszę gryczaną, pełnoziarniste pieczywo, fasolę, soczewicę i zielone warzywa. Jako dodatkowe źródło magnezu można też wykorzystać wodę mineralną, ale wiele zależy od jej składu.
Jak podnieść poziom magnezu dietą? Liczy się regularność. Zamiast spożywanych sporadycznie, bogatych w ten pierwiastek posiłków, warto zmienić nawyki żywieniowe na stałe, np. dodawać pestki dyni do owsianki lub jogurtu lub soczewicę do zupy.
Jak szybko podnieść poziom magnezu? Leki i suplementy
Jeśli dieta nie pokrywa zapotrzebowania, można rozważyć jej uzupełnienie odpowiednim preparatem. Przy wyborze zwróć uwagę na ilość samego magnezu w porcji dziennej. Przykładowo, jedna tabletka leku bez recepty Asmag® zawiera 20 mg jonów magnezu, a Asmag® Forte – 34 mg. Wskazaniem do ich przyjmowania jest niedobór pierwiastka w organizmie.
Wśród środków z magnezem dostępne są preparaty z witaminą B6, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Przykładem jest Asmag® B6 Max, suplement diety z cytrynianem magnezu i witaminą B6, przeznaczony dla osób od 12. roku życia. Warto jednak pamiętać, że żaden suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Nie należy też samodzielnie zwiększać jego dawki ani łączyć kilku preparatów bez porozumienia ze specjalistą. Duże ilości magnezu przyjmowanego doustnie mogą powodować biegunkę i ból brzucha. Szczególnej ostrożności wymagają choroby nerek, ponieważ mogą utrudniać usuwanie nadmiaru magnezu z organizmu
Co obniża poziom magnezu?
Aby poziom magnezu w organizmie wzrósł, niezbędne jest nie tylko zwiększenie jego podaży, ale też ograniczenie strat pierwiastka. Jak podnieść poziom magnezu? Ograniczając alkohol. Nie bez znaczenia są również choroby przewodu pokarmowego oraz cukrzyca typu 2. Ich diagnoza może oznaczać, że ryzyko niedoboru tego pierwiastka będzie większe. Narażone są na niego także osoby starsze oraz te, które przez długi czas przyjmują inhibitory pompy protonowej oraz niektóre leki moczopędne. Z kolei magnez może ograniczać wchłanianie wybranych antybiotyków i bisfosfonianów. Nigdy nie należy odstawiać ich samodzielnie – decyzję o potrzebie zmiany leczenia warto pozostawić lekarzowi.
Niekiedy, mimo urozmaiconej, bogatej w magnez diety oraz właściwej suplementacji, poziom tego pierwiastka w organizmie pozostaje niski. Jego uzupełnienie mogą utrudniać przewlekłe biegunki lub choroby, które zaburzają wchłanianie. Wówczas konieczne jest przede wszystkim usunięcie przyczyny niedoboru. To ważny aspekt, który w dużej mierze decyduje o tempie przywracania prawidłowego poziomu magnezu w organizmie.
